barki na mase

[...] ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt mlotkowy 3x 12-10-8 Uginanie przedramienia na modlitewniku hantlą 3x 12-10-8 PIATEK (nogi, barki, przedramie) - jezeli mi czas pozwala to barki + przedramie robie w piatek a same nogi w sobote. przysiady ze sztangą na barkach 4x 5 wykroki 4x 12 Wspięcia na palce [...]

Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu i 60kg wagi chciałbym aby ktoś ocenił mój plan fbw na masę. Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(niestety narazie więcej nie mogę załatwić ale w najbliższym czasie planuje dokupić).Ćwiczę w domu. Zależy mi na czystej masie. To może teraz plan: A Nogi: - [...]

Cześć mógłby ktoś ocenić ten plan i ewentualnie coś w nim zmodyfikować - jest to raczej plan na masę tak na 2-3 miesiące. Jest podzielony na tydzień A i tydzień B żeby mięśnie za szybko sie nie przyzwyczaiły :) Tydzień A Poniedziałek A Klatka Wyciskanie na płaskiej 3x9 Wyciskanie na skośnej (skos dodatni) 3x9 Rozpiętki na 3 x 12 Triceps Francuz [...]

Cwiczę od 3 miesięcy 2x w tygodniu na siłowni z samemu ułożonym planem i przechodzę teraz na 3x w tygodniu i chciałem ułożyć sobie nowy plan.Ważę 69kg, wzrost 187cm, jeżeli ma to jakieś znaczenie i jestem ektomorfikiem, więc trudno mi przybrać na masie. Nie mogę trenować nóg, a na brzuch mam "6 weidera". Chciałbym trenować klatę 2x w tygodniu, ale [...]

Witam, mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 84 kg wagi. Do tej pory ćwiczyłem na mase przez około 2 lata. Chciałbym teraz się przerzucić na trening na rzeźbę a po wakacjach z powrotem na masę. Ułożyłem plan, proszę o jego ocenę i pomoc przy ewentualnych zmianach w nim. Ćwiczę w domu, więc dostępny sprzęt dla mnie to: ławka(z prasą do nóg) , sztanga( [...]

powiedzcie co sądzicie o tym planie stosowałem go już kiedyś i powiem efekty były zadowalające tylko bez głupich komentarzy oczywiście jest to plan na mase Poniedziałek: Klatka, Plecy Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 5x10 -wyciskanie sztangi skos 5x10 -ściąganie linek na "bramie" 5x10 Plecy: -ściaganie drążka 5x10 -wiosłowanie sztangą 5x10 [...]

[...] ryzu + 100g piersi z kurczaka + warzywa 18:30 trening 1h po treningu odzywka bialkwoa 20:20 80 ryzu + piersi z kurczaka Pracuje lekko fizycznie trening z priorytetem na barki sobota barki +kaptury + biceps+ brzuch niedziela Klatka + triceps+ brzuch poniedzialek wolne wtorek plecy + pompki + brzuch sroda nogi + barki + triceps [...]

bo załatwiłem sobie plan, troche czytałem, ale wole sie upewnić więc tak mam trening fbw, ćwicze w środy(w ten dzień 1 seria=15 powtórzeń), w piątki (seria=10 powtórzeń) i niedziela (seria=5 powtórzeń)...jeśli mam wykonać 15 razy to biore taki ciężar którym dam rade 17 i tak zawsze o dwa...i keidy np.pisze mi że mam zrobic jakiegoś ćiwczenia [...]

[...] linki poziomego wyciągu 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 prostowniki 4x po 10 z 10 kg obciążenia :D Sobota klata,barki, brzuch Klata : Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/ 8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8/6 Bary: wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] triceps // 16/20/20 - za tyl glowy . tylne pompki na wyskokości 20x brzuch// -30x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych sobota 12/10/8 w gore barki z hantlami 12x2 unoszenie ramion w przód 25x2 kaptury brzuch// -30 x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych z dodatkowych: pompki na barki [...]

Witam! Mam 19 lat, wzrost - 182 cm, waga - 68 kg. Trenowałem jakieś 1,5 roku temu przez 3 miesiące i trening przynosił efekty. W pewnym jednak momencie efektów dalszych zabrakło i dodatkowo musiałem przerwać ćwiczenia. Obecnie wznowiłem i ćwiczę tym samym planem co dawniej (trening na masę, po obciążeniach jakich używam dowiecie się jakie są moje [...]

[...] 112/10/8 -podnoszenie sztangi 12/10/8 -maszyna/odciąganie 12/10/8 -hatle 12/10/8 triceps -wyciąg 12/10/8 -francuskie 12/10/8 -pompki tyłem 12/10/8 środa/ wolne czwartek barki/ kaptóry barki : -wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8 -wyiskanie sztangi od klatki12/10/8 -wyciąg maszyna 12/10/8 -unoszenie hantli 12/10/8 kaptóry: -unoszenie [...]

[...] hardgainerów... Poszperałem trochę w necie, przejrzałem opisy poszczególnych typów budowy i odnoszę wrażenie, że raczej nie pasuję do typu ektomorficznego. Mam dość szerokie barki, wąską talię i biodra. Pomimo, że nigdy nie ćwiczyłem regularnie na siłowni, mam trochę naturalnej muskulatury- szczególnie mięśnie brzucha i nóg. Moje wymiary: klatka [...]

Dałem go już do oceny w poście w którym pisze że tam można wklejać ale tam mi nikt na niego nieodpowiedział więc zakładam nowy temat : Cześć w maju był rok jak sie bawie z siłką. Do wakacji wszystko szło dobrze. Mam 15 lat i 171 wzrostu w bicku było te 37-38 cm. W wakacje przestałem ćwiczyć i poszłem do pracy troche zarobic na budowie. teraz [...]

[...] 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce [...]

Witam trenuję ok 2 lata z przerwami. teraz miałem dłuższą przerwę . Mam 187 cm wzrostu wagę 86 kg.chcę by ktoś ocenił moj trening na mase wcześniej dawał efekty. W każdej partii jedno cwiczenie stawiam jako podstawowe i daję wiecej serri wygląda to tak Pon Klatka -Triceps Klatka sztangą płasko 6 x 12-10-10-10-8-8 Klatka skos sztangielki 4x [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy + biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 x3 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 Triceps: - Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 x3 - [...]

Po wcześniejszym 2 miesięcznym trenowaniem Splitem, będę trenował planem Push/Pull na masę, 3x w tygodniu. poniedziałek: push środa: pull piątek: push i na zmianę Plan Push - Zestaw 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s 2. Wyciskanie hantli na skosie dolnym 3s Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 3s 2. Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps 1. [...]

Zestaw A Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na palce siedząc 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s - szrugsy 2s Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej sztanga 3s Barki: - wznosy sztangi zza głowy 3s Triceps: - skull crasher'y 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 3s Zestaw B Nogi: - wspięcia na palce (stojąc) 3s - wykroki ze sztangą 2s Plecy: - [...]

[...] 2 serie brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 10,10,10,8 spięcia brzucha na ławce poziomej 10,10,10 unoszenie bioder w leżeniu tyłem ,10,10,8 Piątek plecy + triceps + barki plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10,10,8,8 podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8 szrungsy siedząc tyłem na ławce skośnej 8,8,8,6 triceps wyciskanie [...]